เผย 7 สูตร หุ่นเป๊ะ ของสาว Office
การดูแลใส่ใจเรื่องสุขภาพ และการรักษาหุ่นให้ดู หุ่นดี หุ่นเป๊ะนั้น เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็อยากทำ อยากมี แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า สภาพแวดล้อมรอบๆตัวเรานั้น ไม่ค่อยอำนวยความสะดวก ต่อเรื่องพวกนี้สักเท่าไหร่ ยิ่งทำงานประจำ ที่วันๆไม่ค่อยได้ลุกเดินไปไหน หรือขยับร่างกายน้อยด้วยแล้ว เรื่องหุ่นดี หุ่นเป๊ะ จึงเป็นเรื่องยาก หนำซ้ำ ยังมีเรื่องอาหารการกิน ที่เป็นปัจจัยบวก เสริมเพิ่มเข้าไปอีก ทีนี้ ไปไกลจนยากที่จะกู่ให้กลับมาได้อีกเลย
แต่ก็ใช่ว่าจะหมดหนทางไปซะทีเดียว คนที่ทำได้ ก็มีให้เห็นอยู่บ่อยๆ แล้วคนเหล่านั้น เค้าใช้วิธีอย่างไร หรือดำเนินชีวิตแบบไหน ทำไมถึงได้มีหุ่นเป๊ะได้ขนาดนั้น ไปเรียนรู้กันเลย
1.ดื่มน้ำให้บ่อยที่สุด
เรื่องนี้ไม่ว่าใคร ก็น่าจะรู้กันดีอยู่แล้ว แต่จะทำหรือไม่ทำนั้น เป็นอีกเรื่องหนึ่ง การที่เราจะมีหุ่นดี หุ่นเป๊ะได้นั้น น้ำเป็นปัจจัยหลัก ไม่ใช่ให้ดื่มน้ำมากๆเป็นลิตรในครั้งเดียวนะครับ เพียงแต่ให้ดื่มน้ำให้บ่อยขึ้น อย่างน้อยครั้งละแก้วทุกชั่วโมง เพราะร่างกายเรา ต้องใช้น้ำในการนำพาของที่ไม่ดี หรือของเสีย ออกจากร่างกาย ซึ่งถ้าเรากำจัดของเสียต่างๆ ให้ออกจากร่างกายเราได้มากที่สุดแล้ว สุขภาพเราก็จะดีขึ้น และยังจะส่งผลให้ร่างกาย และหุ่นดี ตามไปอีกด้วย
2. หยุดกินของว่าง
ของว่างที่ชอบของสาวๆก็ได้แก่ ของหวาน ขนมขบเคี้ยวต่างๆ กาแฟปั่น นมปั่น น้ำอัดลม น้ำชาไข่มุก น้ำหวานที่ขายตามร้านสะดวกซื้อ ถ้าเราอยากจะมีหุ่นดี หุ่นเป๊ะจริงๆแล้ว ของพวกนี้ต้องถอยห่างให้ไกลเลยครับ เพราะรู้หรือไม่ว่า พลังงานที่ได้รับจากของว่างพวกนี้มากกว่ากินข้าวเต็มๆมื้อเสียอีก มันมากเกินกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้ได้หมด ทำให้ต้องเก็บสะสมไปเป็นไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย รู้อย่างนี้แล้ว ตัดใจให้ได้ แล้วจะสบายกระเป๋าไปพร้อมกันเลยครับ
3. ว่างงานให้ลุกเดิน
ลักษณะงาน office ทำให้ต้องนั่งนานๆซะเป็นส่วนใหญ่ ทำให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงาน เพราะฉะนั้น เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเราเอง ให้หัดลุกขึ้นมาเดิน ขยับร่างกาย ให้มากขึ้น ลองขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินขึ้นสะพานลอยตอนข้ามถนน หาเรื่องเดินไปเม้าท์กับเพื่อนต่างแผนก เป็นการเผาพลาญพลังงานที่เรากินเข้าไป จะได้ไม่ไปสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย จนทำให้เราอ้วนได้
มีผลการวิจัยออกมาแล้วว่า เพียงแค่เราเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน ให้ขยับร่างกายมากขึ้น เดินมากขึ้น หรือกลับมาทำงานบ้าน ก็จะสามารถเผาพลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้น ได้เท่ากับการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว หุ่นเป๊ะโดยไม่ต้องเหนื่อยก็ได้นะเธอ
4. อย่าเมินอาหารหลัก
อาหารหลักทั้ง 3 มื้อ ต้องใส่ใจให้มากขึ้น โดยเฉพาะมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่ใครหลายคน ไม่ค่อยใส่ใจกัน เหตุเพราะตื่นสายบ้าง รถติดบ้าง มาถึงที่ทำงานก็สายแล้ว จึงทำให้ไม่มีเวลากิน ร่างกายก็ไม่ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ ส่งผลให้ระบบเผาพลาญ ในร่างกาย ทำงานได้ไม่เต็มที่ตามไปด้วย และเมื่อกินไม่เป็นเวลาแบบนี้แล้ว ร่างกายก็จะหิวบ่อย ต้องกินอะไรอยู่เรื่อยๆ ทำให้ควบคุมการกินได้ยาก แต่ถ้ากินเป็นเวลาแล้ว ช่วงระหว่างมื้ออาหารก็จะไม่หิว ทำให้ไม่ต้องกินอะไรอีก ลองทำดูนะครับ ฝึกกินมื้อหลักให้ครบ ให้เป็นเวลา ก็จะลดอาหารว่างไปได้เอง แล้วหุ่นของคุณ ก็จะเป๊ะได้อย่างที่ใจต้องการ
5. รู้จักออกกำลังกาย
เรื่องนี้ไม่ใช่สำหรับคนที่อยากมีหุ่นดี หุ่นเป๊ะเท่านั้น ที่ควรใส่ใจ แต่เรื่องการออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เราจึงควรแบ่งเวลามาออกกำลังกายกันบ้าง ไม่เพียงแต่สุขภาพกายที่ดีเท่านั้น แต่คุณจะได้สุขภาพใจที่ดีขึ้นด้วย เพราะระหว่างที่ออกกำลังกาย ร่างกายเราจะหลังสารแห่งความสุขออกมา ทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย เหมือนได้ปลดปล่อยเรื่องเครียดต่างๆออกไป เห็นข้อดีอย่างนี้แล้ว รีบชักชวนเพื่อนร่วมงาน ไปหาสถานที่ออกกำลังกายกันเถอะครับ
6.ไม่อายที่จะปฏิเสธ
ไปกินบุฟเฟ่กันเถอะ ร้านนั้นมีโปรโมชั่น ร้านนี้ลดราคา สาเหตุที่เป็นอุปสรรคต่อการมีหุ่นดี หุ่นเป๊ะ มากที่สุด มันอยู่ตรงนี้แหละครับ กล้าที่จะปฏิเสธบ้าง เพราะเมื่อเราไปกินแบบนี้ ใจเราก็คิดอย่างเดียวว่า ต้องกินให้คุ้มที่สุด จ่ายเงินไปแล้ว อย่าให้ขาดทุน พอกินเสร็จถึงได้สติกลับมา แต่ก็สายไปเสียแล้ว วันต่อไป ก็กลับไปสู่วงจรเดิม ถ้าเป็นแบบนี้ทุกอาทิตย์ หุ่นของคุณ ก็จะค่อยๆเปลี่ยนไป ไม่เชื่อ ก็ลองสังเกตตัวเองดูสิ
7. หมั่นสังเกตรูปร่างตัวเอง
เมื่อรู้สึกตัว ก็สายเสียแล้ว เป็นคำที่เกิดขึ้นประจำ ตอนที่ของกินอยู่ตรงหน้า ทำไมเรานึกไม่ได้แบบนี้นะ เราต้องหมั่นตรวจสอบดูรูปร่างตัวเอง ที่หน้ากระจกทุกวัน เพื่อจะได้รู้ว่า หุ่นเราเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหนแล้ว จะได้คอยเตือนใจตัวเองทุกครั้งที่จะกินว่า อ้วนไปแล้วนะ กินให้น้อยๆลงหน่อย หรืออาจจะหารูปภาพของดารา นางแบบ ที่หุ่นดี หุ่นเป๊ะ มาแปะไว้ที่หน้ากระจก เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ก็ทำได้ จะได้มีแรงกระตุ้น และมีเป้าหมายที่ชัดเจน
ไม่มีสูตรลับไหน ประสบผลสำเร็จได้ หากผู้นั้น ไม่ใส่ใจต่อสิ่งที่จะทำจริงๆ แม้แต่ 7 สูตร หุ่นเป๊ะ ก็เช่นกัน การที่เราจะอ้วนขึ้นได้ก็ไม่ใช่แค่ข้ามคืน เพราะฉะนั้นการจะลดหุ่น ก็ต้องใจเย็นๆ เริ่มจากปรับนิสัย ทำให้สม่ำเสมอ แล้วเราก็จะค่อยๆหุ่นดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้แน่นอน
เครดิต บทความจาก Learning Hub Thailand วันที่ 10/08/2015
Repost by Kimji & Da
Share this Post
