13 ข้อดีของ “การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม”
เวลามีคนถามว่าทำไมดิฉันจึงดูสดใสขึ้นกว่าหลายปีที่ผ่าน หนึ่งเหตุผลหลักๆคือนอนแต่หัวค่ำ ก่อนหน้าอายุ 37 ปี ดิฉันนอนดึกมากเลยไปจนถึงเช้าก็มี และนั่นคือสาเหตที่ทำให้ดิฉันสุขภาพ ย่ำแย่ หน้าแก่และหม่นหมอง มีคนมากมายทีเดียวที่มีพฤติกรรมการ “นอนดึก” ไม่ว่าจะมีสาเหตุจากอะไรก็ตามดิฉันอ่านพบในหลากหลายงานวิจัยกล่าวว่าไม่ควร และยิ่งค้นมากขึ้น ยิ่งค้นพบข้อดีของการเข้านอนเร็ว
1.ความจำดีขึ้น ระหว่างการนอนหลับคุณเสริมสร้างความทรงจำหรือทักษะการเรียนรู้ ปฏิบัติในขณะที่คุณตื่น
“ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ ดร Rapoport ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก Langone กล่าวว่า “บางครั้งในขณะที่คุณนอนหลับทำให้คุณเรียนรู้ได้ดีกว่า” **
การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ชี้ว่าคนที่นอนน้อย (ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน) ติดกันมีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบัติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย จัดระเบียบสมอง (Consolidation) คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออกไป ให้สังเกตว่าเวลาอดนอนจะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกันเพราะคิดอย่างแต่กลับพูดอีกอย่าง ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่มมีส่วนช่วยให้สมองได้เติมพลังชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆได้ดีขึ้น*
2 มีอายุยืนยาว การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทำให้อายุสั้นลง การศึกษาปี 2010 ผู้หญิงวัย 50-79, เสียชีวิตที่เกิดขึ้นในผู้หญิงที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงหรือมากกว่ากว่าหกครึ่งชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน “ถ้าคุณนอนหลับดีขึ้น คุณจะสามารถมีชีวิตที่ดีขึ้น สวยสดใส”** แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกันความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมหายใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหลายไม่ฮึกเหิมทำร้ายร่างกายก่อนวัยอันควร การชวนกันนอนไวตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป
3 สมองสร้างเคมีสุข สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ ไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลาแจกรางวัลให้ร่างกายโดยมอบ “เคมีนิทรา (เมลาโทนิน)” เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆออกมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกันป่วยได้ด้วย โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเรา
4.ลดการอักเสบ การอักเสบของร่างกาย มีผลต่อกับโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวาน, โรคไขข้อและริ้วรอยก่อนวัย การวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน มีระดับเลือดที่สูงขึ้นของโปรตีนอักเสบกว่าผู้ที่นอนมากกว่า เมื่อปี 2010 การศึกษาพบว่า C-reactive protein ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงหัวใจวายสูง มักพบในคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมง คนที่หยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับ ร่างกายจะปรับความดันโลหิตและลดการอักเสบ
5 สร้างเคมีหนุ่มสาว มาจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือ หลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่าคือโกร๊ทฮอร์โมนที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึก แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่ม ร่างกายจะผลิตโกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้เพื่อทำให้เกิดความสมดุลย์ในฮอร์โมน
6.คุมความดันโลหิตได้ เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกายจะเหมือนมีคนแคระมากมายช่วยกันทำงานที่ซับซ้อนอย่างคุมหัวใจและความดันโลหิตให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลายและกลไกทางชีววิทยาที่เป็นดั่งฟันเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหลาย
13 ข้อดีของ “การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม”
7.มีความสุขง่าย น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเราอาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็วก็จะมีโอกาสนอนได้เต็มอิ่มและพอกับร่างกายมากกว่า ทำให้บรรดารางวัลที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้นเราได้รับอย่างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึมของสุขภาพและสมอง ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ขี้หงุดหงิด, ความอดทนน้อยลงและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ
8.ได้ล้างพิษ ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น อย่างตับ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อดนอนอาจมีปัญหาท้องผูก หน้าตาหม่นหมอง ดูไม่สดชื่นและที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึกด้วย โดยเฉพาะสาวๆที่ปวดรอบเดือนบ่อยถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุมเคมีปวดได้มาก
9.ไม่เสี่ยงอ้วน ชวนให้ไม่เสี่ยงสร้างพุงเกิดโรคอ้วนลงพุงมฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยสกัดอาการหิวดึกและกินดุที่จะตามมา นอกจากนั้นยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า เพราะกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก *
10.ร่างกายได้ซ่อมแซม ตัวเราที่สู้ชีวิตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอน สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อได้คลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไปจากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไรสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี คนที่นอนเร็วจะไม่เสี่ยงเจ็บป่วยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย *
11.ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ โรคเก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้ารวมไปถึงโรคมะเร็ง การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น โดยใช่เหตุ คิดง่าย ๆ ว่าเหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวลาก็จะพาให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆพากันแผลงฤทธิ์ขึ้น
12. พลังงาน ถ้าคุณอยากมีความคิดสร้างสรรค์ดีๆ พร้อมๆกับมีพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ สิ่งที่ควรทำที่สุดคือนอนแต่หัวค่ำ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาพร้อมสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณรู้สึกมีแรงจูงใจและมีพลังตลอดทั้งวัน เมื่อคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอ คุณจะไม่ใช้เวลาทั้งวันหาวและรู้สึกเหนื่อย **
13 สวย beauty sleep คือ นอนหลับเพื่อความงาม นอนแต่หัวค่ำมีประโยชน์มากสำหรับผิว เพราะช่วยเพิ่มสุขภาพและความงามของคุณจากภายในคุณจะไม่จำเป็นต้องลงทุนมากในผลิตภัณฑ์ดูแลความงาม ขณะที่คุณกำลังนอนหลับ ร่างกายของคุณกำลังฟื้นฟูและสดชื่น อย่าปล้นตัวเองของการนอนหลับความงามนี้! **
หลายคนอ่านมาถึงตรงนี้คงตั้งคำถามว่า แล้วจะทำอย่างไรให้นอนเร็วได้ มันมีทริกคะ ให้ฝึกให้นอนเร็วจากเวลาที่เคยนอนเร็วขึ้น 15 นาทีถึง ครึ่งชั่วโมงทุกวัน เช่นปรกติตีสองก็ตอนวันนี้ ตีหนึ่งสี่สิบห้า พรุ่งนี้ตีหนึ่งครึ่ง ไปเรื่อยๆคะจนถึงสามทุ่มครึ่ง และคงเวลานั้น สามทุ่มครึ่งควรปิดมือถือแล้วเข้าห้องนอนคุยกับแฟนได้แล้วสี่ทุ่มก็หลับพอดีคะ
แปลจาก ** www.health.com และบางส่วนมาจาก * chaoprayanews
13 ข้อดีของ “การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม”
Share this Post
