การ "นอนหลับ" สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

การนอนสำคัญมากกว่าที่คิด การนอนหลับจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ความสำคัญของมันมีมากกว่าแค่ช่วยทำให้อารมณ์คุณดีขึ้น หรือทำให้คุณหายเหนื่อย หรือแม้แต่ช่วยให้ขอบตาดำของคุณดีขึ้น สำหรับดิฉันการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตที่ช่วยให้มีสุขภาพดีและช่วยให้หัวใจ,น้ำหนัก,จิตใตของดิฉันได้รับประโยชน์อย่างเต็มๆ ลองมาดูกันไหมคะว่ามันดียังไง

เพิ่มหน่วยความจำ

ระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณสร้างความทรงจำหรือทักษะของการเรียนรู้ในขณะที่คุณตื่น นั่นคือสาเหตที่คนที่นอนน้อยหลงๆลืมๆ และถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจเรียนภาษา หรือเรีนเต้นรำ คุณจะทำงานได้ดีขึ้นหลังจากนอนหลับเต็มที่ มีอายุยืนยาวขึ้น นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปมีความสัมพันธ์กับอายุ แม้ว่าจะมีสาเหตไม่ชัดเจน แต่ในผลการศึกษาเมื่อปี 2010 ผู้หญิงวัย 50-79 ที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงหรือมากกว่าหกชั่วโมงครึ่งของการนอนหลับต่อคืน ตายมากกว่าคนที่นอนเพียงพอ แถมการนอนหลับที่ดียังมีผลต่อคุณภาพของชีวิตที่ดีอีกด้วย

ลดการอักเสบ

การอักเสบเป็นสาเหตุของโรคร้ายๆ หลายโรคเช่นโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวาน, โรคไขข้อและริ้วรอยก่อนวัย การวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน มีระดับในเลือดสูงของโปรตีนอักเสบมากกว่าคนที่นอนเพียงพอ

ความคิดสร้างสรรค์และสมองทำงานได้เร็วขึ้น

การนอนหลับให้ดีก่อนที่จะคิดงานใดๆ เชื่อเถอะว่าคุณจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การนอนหลับช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างสรรค์ เลิกพูดว่านอนดึกเพราะคิดงานได้แล้ว คุณกำลังโกหกตัวเองและคนอื่น เพราะการนอนดึกทำให้คุณคิดอะไรไม่ออกและจำอะไรไม่ได้ตอนตื่นอีกด้วย

ชนะง่ายขึ้น เรียนได้ดีขึ้น

หากคุณเป็นนักกีฬาหรือนักเรียน การนอนหลับเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ การศึกษาจาก Stanford University พบว่าผู้เล่นวิทยาลัยฟุตบอลที่พยายามจะนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงคืนเจ็ดถึงแปดสัปดาห์ ทำให้เขาปรับปรุงคะแนนเฉลี่ยได้ดีขึ้น,ความเมื่อยล้าในเวลากลางวันมีน้อยลงและความแข็งแกร่งมากขึ้น

ควบคุมน้ำหนัก

ร่างกายซ่อมได้ด้วยการนอนหลับ คุณรู้ไหมว่าการนอนดึกและนอนน้อย ทำให้อยากทานอาหารจุกจิก และผลการวิจัยพบว่าการนอนน้อยทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ จำได้ไหมคะ โปรตีนจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เวลาที่คุณนอนหลับ ดังนั้นคนที่ควบคุมน้ำหนัก มักมีการพักผ่อนเพียงพอเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง

“การนอนหลับและการเผาผลาญอาหารจะถูกควบคุมโดยส่วนเดียวกันของสมอง”

ช่วยลดความเครียด

การนอนหลับและความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับสามารถลดระดับของความเครียดและควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น และช่วยลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคหัวใจ

ช่วยให้ Growth hormone ทำงานได้ดี

GH ทำงานช่วง สามทุ่มถึงเที่ยงคืน ดังนั้นการนอนแตหัวคำทำให้คุณดูสวยขึ้น ผอมลง อ่อนเยาว์ขึ้น และเด็กๆก็สูงขึ้นและมีความจำดี สังเกตได้ง่ายๆว่าใครขาด GH คนที่มีเนื้อใต้ท้องแขนแกว่งๆ ย้อยๆ และอ้วนง่ายทั้งๆที่ควบคุมน้ำหนักและออกกำลัง ใต้ตาดำคล้ำ หน้าตาไม่สดชื่น หิวบ่อยช่วงดึกค่ะ คุณรู้ไหมถ้าเราไม่ฝึกการนอนและมีวินัยกับการเข้านอน ร่างกายจะนอนหลับช้าลงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน กว่าคุณจะรู้ตัวคุณก็เข้านอนเช้าของอีกวันภายในเวลาไม่ถึงเดือน ดังนั้นคุณควรจะฝึกร่างกาย และบังคับให้ร่างกายมีวินัย ได้นอนในช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ21.00-22.30 ค่ะ เอาหล่ะค่ะ ข้อดีของการนอนหลับแต่หัวค่ำอย่างเพียงพอ มีข้อดีอย่างไร คุณก็ทราบแล้ว หวังว่าคุณจะเริ่มฝึกนอนหลับให้เร็วขึ้นได้นะคะ จะได้ไม่ต้องรู้สึกเพลียแบบเมื่อเช้าไงคะ สำหรับคนที่เข้านอนตีหนึ่งตีสองทุกวัน ดิฉันมีทิปเล็กๆ ในการเลื่อนเวลาของคุณให้ได้อย่างที่ต้องการคือเข้านอนเร็วกว่าเมื่อวานครึ่งชั่วโมง จนถึงเวลาที่ที่ต้องการ จากนั้นเข้านอนสามทุ่มไปอีก 21 วัน รับรองว่าคุณจะเป็นสาวที่มีสุขภาพดีจริงๆ เพียงแค่ได้นอนค่ะ