มาเช็คกันคะ ว่าคุณเป็นสุขภาพดีไหม (How healthy are you?) ข้อไหนใกล้เคียงคุณให้ตอบใช่
1. ตื่นมาก็ทานอาหารเช้าเลย
2. เคี้ยวช้า ทานอาหารพออิ่ม เทคนิคคืออย่ารีบทานอาหารเพราะร่างกายจะรู้สึกอิ่มหลังจากผ่านไป20นาที
3. ทานครบหมู่ ในหนึ่งมื้อหรือหนึ่งวัน เช่นต้องมีผักมากที่สุด 6-8 ทัพพีหรือมากกว่า ผลไม้ไม่หวาน สองผลใหญ่ เนื้อสัตว์ ปลา ขนาดหนึ่งกำมือหรือมากกว่านิดหน่อย นำ้มันดีๆอีกไม่เกินสองช้อนโต๊ะ
4. งดอาหารหวาน เค็ม มัน หรือเผ็ดเกินไป
5. ออกกำลังกาย โดยการเดิน วิ่ง เต้นรำ ขีจักรยาน อย่างน้อย 45-60 นาที สามครั้งต่ออาทิตย์ตัว
6. ยืดกล้ามเนื้อ อย่างเช่นโยคะอย่างน้อย 15นาที เช้าเย็น
7. ออกกำลังโดยการยกน้ำหนัก คุณไม่ต้องไปยิม แต่การออกกำลังกายอย่าง Push up, Squat, Burpee และอีกหลายท่า คือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเช่นกันคะ
8. ก่อนกิน ก่อนดื่ม ก่อนซื้ออาหาร จะเลือกและรู้ว่าคุณค่าแท้ของอาหารคือ ช่วยบํารุงร่างกายดังนั้นเลือกที่ช่วยบำรุง ไม่ใช่ทำลาย อาหารที่ค่อนข้างธรรมชาติจะบำรุง ส่วนอาหารที่ผ่านขั้นตอนมากๆ เป็นสิ่งที่ควรเลี่ยงและไม่ซื้อ หาความรู้เพิ่มเติม
9. เพิ่มการกินผัก ข้าวกล้อง ถั่วขาว แดง ดำ สมุนไฟรอย่าขมิ้น ขิง และอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในมื้ออาหาร
10. รู้พิษของน้ำตาล เพราะนำ้ตาลคือยาเสพติดอีกอย่าง นั่นคือผลวิจัยเมื่อไม่นานนี้ นั่นไม่แปลกที่คุณจะะอยากได้อะไรหวานๆ แป้งๆ เค๊กๆ รู้อย่างนี้แล้วคุณต้องรู้ตัวว่าคุณกำลังจะเลิกยาเสพติด มันยาก แต่ทำได้ค่ะ
11. นอนหลับแค่หัวคำ่ และนอนให้ลึก หัวค่ำมีฮอร์โมนมากมายที่ช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกาย นั่นคือสาเหต ที่คุณนอนดึกแทบทุกคนดูเหนื่อย มีใต้ตาห้อย คอห้อยท้องแขนห้อย ผิวไม่สดใส อารมร์ขุ่นมัว และสมองไม่ปลอดโปร่ง
12. ดื่มน้ําสะอาด 1-2 แก้ว ทุกชั่วโมง เว้นก่อนอาหารและหลังอาหาร
ถ้าคุณตอบใช่น้อยกว่า 4ข้อ แนะนำให้รีบไปตรวจร่างกายโดยด่วนคะ และต้องเปรียนพฤติกรรมทันที
สนใจอยากเปลี่ยนวินัยของตัวเองให้ดีขึ้นรับปีใหม่ สั่งอีบุ๊ค 21 Days FIT AND FIRM ในราคาเพียง 199 บาท เท่านั้น
ฟังกมลชนก ปานใจ ในรายการผู้หญิงถึงผู้หญิงพูดเรื่องที่ทำให้คุณหยุดคิด
Share this Post
