นอนหลับแล้วดียังไงเหรอ? ดิฉันเป็นคนชอบออกาไนซ์ชีวิต จัดระบบนั่นนี่ไม่ได้หยุดแล้ววันก่อนฉันได้นอนแค่สองชม วันถัดมาอาการเลยเหมือนคนเป็นไข้ หนาวๆร้อนๆปวดตัว เหมือนร่างจะแตก สุดท้ายเลยต้องพึ่งการนอน นอนไปเลยแบบไม่ใส่ใจตื่น แล้วตื่นมาของเช้าอีกวัน สดใสและกลายเป็นคนใหม่ทันที อยากบอกคนที่อดหลับอดนอน ไม่ว่าจะบ่อยหรือนานๆครั้ง นั่นจะทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณตกลงอย่างรวดเร็ว และมีอาการแทรกซ้อนหลายอย่าง อย่างเช้าวันจันทร์แบบนี้หลายคนตื่นมาแบบไม่สดชื่นเอาเลย ถามตัวเองนิด ว่าทำกรรมอะไรไว้บ้างวันนี้คุณกำลังรับกรรมที่คุณทำ รู้สึกเหนื่อยๆ เพลียๆ ทำงานแบบไม่มีแรงบันดาลใจใดๆ
ลองตอบคำถามง่ายๆแบบไม่บ่ายเบียง นะคะว่า
1 คุณเข้านอน แต่หัวค่ำ เป็นประจำทุกวันหรือเปล่า
2 คุณหลับได้อย่างเต็มอิ่มแทบจะไม่ตื่นระหว่างคืนเลย (การตื่นนอนครั้งหรือสองครั้งเพื่อเข้าห้องน้ำแล้วกลับมานอนต่อได้ถือเป็นปรกติ)
3 ตอนเช้าคุณตื่นได้ ก่อนไก่โห่ โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก แถมสดชื่นมากๆ แถมมีเวลาออกกำลังได้อีกตั้ง ครึ่งชั่วโมง
4 นอนทีไร ได้ 7-10 ชั่วโมงทุกที ถ้านอนน้อยหรือมากกว่านี้ คุณจะรู้สึกจะเพลียๆ
5 ห้องนอน ต้องมืดสนิท ไร้เสียงรบกวน และค่อนข้างมืด แถมไม่มีทีวี หรือคอมพิวเตอร์ หรือมือถือ
ถ้าคำตอบของคุณคือบางครั้ง บางที ไม่บ่อย หรือที่แย่สุดคือไม่เคยหล่ะ คุณต้องหาทางปรับการนอนอย่างเร่งด่วนนะคะ
เพื่อเยียวยาปัญหาต่างๆที่คุณเคยมี
เหตผลที่คุณควรนอนหลับหัวค่ำ คือ
1 สุขภาพของคุณจะดีขึ้น อายุยืนกว่า
2 ควบคุมน้ำหนักร่างกายของคุณ เพราะนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนที่มีผลต่อการควบคุมความอยากอาหารของคุณ
3 อ่อนเยาว์ขึ้น ลดการเสื่อมสภาพของอวัยวะ ,เซลล์ในร่างกาย
4 ลดการอักเสบต่างๆในร่างกาย ที่เป็นบ่อเกิดของโรคร้าย
5 ลดฮอร์โมนความเครียด
6 ช่วยให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีความจำดีขึ้น มีสมาธิดีขึ้น และเด็กสูงขึ้น เพิ่มหน่วยความจำและสติปัญญาก็มีประสิทธภาพกว่าที่เคย
7 ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความกดดันในระบบหัวใจและหลอดเลือด
8 ช่วยลดความดันโลหิต ,ระดับคอเลสเตอรอลลงได้
9 ช่วยให้คุณร่างกาย rebuilds และ energizes ใหม่สำหรับวันถัดไป
10 ช่วยต่ออายุผิวของคุณ ที่โลชั่นและครีมอาจช่วยไม่ได้ดีเท่ากับการนอนหลับ
ขาดการนอนหลับ
ร่างกายก็จะแก่ และเสื่อมถอยได้เร็วขึ้น เพราะร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย
มีริ้วรอยแห่งวัยได้ง่ายและเร็วกว่า เช่นรอยตีนกา ถุงใต้ตา คางย้อย ท้องแขนหย่อน พุงพลุ้ย
จะทำให้คุณอยากอาหารแบบไม่มีสาเหตุ มีผลกระทบระยะยาว ซึ่งนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและอารมณ์ ๆ
การนอนดึก ทำให้คุณเหงาและซึมเศร้าเกินจำเป็น
ทริกในการเพิ่มเวลานอนของคุณ คือ
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนสูงและแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายไปแล้ว
เลิกออกกำลังกายหนักหน่วง แต่ให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างโยคะ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและเตรียมการผ่อนคลายก่อนนอน
นอนให้มากขึ้นและเต็มอิ่มขึ้น เพื่อพร้อมรับวันใหม่ที่สดใสกว่าที่เคย เชื่อดิฉันเถอะว่าคุณทำได้
นอนกี่ชั่วโมงดีที่สุด
การนอนหลับสำหรับคนทำงานไม่เป็นเวลา หรือทำงานเป็นกะ
เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ด้วยหนังสือเล่มนี้
Share this Post
