ผู้เชี่ยวชาญเคยแนะนำทั่วไป 7- 10 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แต่นักวิทยาศาสตร์บอกว่าการนอนหลับแนวทางใหม่ของงานวิจัยล่าสุดในเขตข้อมูลและสะท้อนให้เห็นว่าชาวอเมริกันที่อยู่ในการนอนหลับเฉลี่ยน้อยกว่าพวกเขาในอดีตที่ผ่านมา แล้วจริงๆแล้วเราควรนอนหลับกี่ชั่วโมงดี
เวลานอนที่ดีที่สุดตามการวิจัยใหม่ล่าสุด พบว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน
คนที่นอนหลับ 6.5 – 7.4 ชั่วโมง
มีอัตราการตายน้อยกว่าผู้ที่มีการนอนหลับสั้นหรือยาวกว่านั้น
งานวิจัยล่าสุดอื่นๆได้แสดงให้เห็นว่า การที่ขาดการนอนหลับหนึ่งคืนเต็มหรือแค่เพียง 20 นาที
ก็บั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานและความทรงจำในวันถัดไป
การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ทำให้มีปัญหาสุขภาพรวมทั้งโรคเบาหวาน,
โรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจและมีอัตราการตายสูง
Daniel F. Kripke ศาสตราจารย์กิตติคุณจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก
ติดตามข้อมูลของคน 1.1 ล้านคนที่มีส่วนร่วมในการศึกษาโรคมะเร็งที่มีขนาดใหญ่เป็นเวลา 6 ปี
พบว่าคนที่นอนหลับ 6.5-7.4 ชั่วโมงมีอัตราการตายน้อยกว่าผู้ที่มีการนอนหลับสั้นหรือยาวกว่านั้น
ในการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารยานอนหลับในปี 2011 Daniel F. Kripke
พบหลักฐานเพิ่มเติมว่านักวิจัยบันทึกกิจกรรมการนอนหลับของผู้หญิงสูงอายุ 450 คน
โดยใช้อุปกรณ์บนข้อมือของพวกเขา 10 ปีต่อมา นักวิจัยพบว่าคนที่หลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง
หรือมากกว่า 6.5 ชั่วโมงมีอัตราการตายที่สูงขึ้น
นิสัยการนอนสัมพันธ์ต่อการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
นักวิจัยที่บริกแฮมและสตรีโรงพยาบาลในแมสซาชูเซตพบว่าระยะเวลาการนอนหลับที่มากเกินไป
หรือน้อยเกินไปในผู้หญิงวัยกลางคนที่นำไปสู่ความทรงจำที่เลวร้ายต่อไปในชีวิต
เช่นเดียวกับที่พบในสตรีที่รายงานมีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ
อย่างผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับเปลี่ยนแปลงมากกว่าสองชั่วโมงต่อวัน
นอกจากนี้ยังจะเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาความทรงจำที่ผิดพลาดต่อไปในชีวิต
เมื่อเทียบกับผู้ที่มีตารางเวลาการนอนหลับที่ปกติ
“ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อวันอาจช่วยรักษาความทรงจำในชีวิตในภายหลัง
ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงหรือมากกว่าเก้าชั่วโมง แสดงให้เห็นถึงทักษะความจำลดลง
อ่านเรื่อง การนอนหลับของคนทำงานไม่เป็นเวลา
นอนหลับดีอย่างไร
ข้อความจาก
CTVnews.ca Published Sunday, May 4, 2014 11:05AM EDT
online.wsj.com
Share this Post
